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    中老年人打羽毛球注意事项

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    羽界 发表于 2017-7-24 14:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    天气逐渐的转热,很多中老年人愿意抽出时间选择到户外进行一些体育锻炼,打羽毛球就是常见的健身项目。老年人打羽毛球的好处在于促进身体的血液循环,改善身体的体质。但是在运动时还是要适量进行,那么老年人打羽毛球注意事项有哪些呢?一起来看看吧。

    运动是适合于大众的一种娱?#22336;?#24335;,老年人也可以选择一些难度系数?#31995;?#30340;运动,当然在过程中可能会出现一些损伤,下面小编就具体介绍一些老年人打羽毛球注意事项。

    1、适度锻?#37117;?#28608;烈竞赛

    中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而?#19968;?#21487;能引起运动损伤。

    如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤,运动过度引起慢性劳损陛损伤,如髌尖末端症、肩峰下滑?#24050;?#31561;,都会影响工作和生活。患有?#21738;?#34880;管病的人过度运动易引发?#21738;?#34880;管病。

    健身的力度与时间要根据自己的身体来评?#23567;?#22914;果你觉得自己精神饱满,食欲、睡眠好,做事情很有激情,那就?#24471;?#20581;身的非常到位。反之,觉得身体疲乏无力,?#24471;?#36816;动过量,这时就不要勉强自己,适当的停止运动。(具体训练方法请下载羽界APP,有详细的真人训练视频课程)

    2、忌憋气

    中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,?#33322;?#23545;血管的压力。


    另外,中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多,当憋气用力时,也会因肺泡?#23631;?#32780;发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

    憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少,脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀,避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸,?#33322;?#23545;血管的压力。

    3、忌头部过?#20013;?#36716;活动

    中老年人的血管壁会逐渐的变硬,弹性较差,做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时,容易发生血液流向头部,而导致血管?#23631;眩?#29978;?#28872;?#36215;脑溢血。

    当突然抬头恢复正常体位时,血液又快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑、站立不稳,甚?#20102;?#20498;。因此突然被动低?#36820;?#21160;作如上网接杀吊要缓和一些,慢一些为好。

    4、忌急于求成

    中老年人对体力负荷适应能力差,运动时应有较长时间适应阶段,运动量要慢慢增加,要循序渐进,切忌操之过急。否则容易引起急性和慢?#36816;?#20260;。

    5、忌急速晁摆旋转

    中老年人协调性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履缓慢,肢体移动迟钝,各种急速旋转动作应缓陧一些,如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。


    老人打羽毛球的好处:

    1、?#33322;?#39048;部、肩部、脊椎不适

    老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正?#36820;?#25171;球姿势要求背部挺直放松,长期坚?#21482;?#23545;颈?#23548;?#32937;部的不适有很大改善。

    2、改善血液循环

    有了?#30475;?#30340;心脏血管系?#24120;?#36305;者的血液质量也好于常人,身体对长期打羽毛球发生的适应?#24895;?#21464;可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水?#20581;?/font>

    3、改善肺部及呼吸系统

    长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强,增大?#20301;?#37327;--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每?#20301;?#27668;量变大,肺功能增强。


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     楼主| 羽界 发表于 2017-7-25 13:50 | 只看该作者
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    地板
    简悠 发表于 2017-7-26 09:47 | 只看该作者
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    你?#19981;?#30475;

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